Ich hatte in letzter Zeit ja immer wieder erwähnt, dass ich Bauch, Beine, Po Training mache, nun möchte ich auch die DVD dazu vorstellen.
Ich trainiere nach der Fit for Fun DVD "Bauch, Beine, Po - Powerworkout" von Nina Winkler.
Was ich schön finde, die DVD bietet neben dem Komplettprogramm auch Kurzprogramme an. Bisher habe ich die zwar nicht genutzt, aber wenn man zwischendurch mal nur 20-30 Minuten Zeit hat, ist das auf jeden Fall eine schöne Sache. Sonst "darf" man sich eine Stunde quälen.
Warm-up (5:14 Min)
Sehr einfach gehalten, allerdings ein ziemlich hohes Tempo. Danach ist man angewärmt, aber nicht schon außer Atem.
Es folgen die Übungen im Stand:
Weiter Squat (4:21 Min)
Kneelift (3:20 Min)
Powerstep (4:33 Min)
Enger Squat (4:40 Min)
Nach und nach spürt man hier seine Beine. Und den Hintern. Ich kann nur empfehlen, sich die Übungen wirklich in Ruhe anzuschauen, da das hohe Tempo aus dem Warm-up beibehalten wird. Außerdem würde ich am Anfang die gesamten Oberkörperrotationen weglassen. Die sollte man erst versuchen, wenn man die Übung an sich gut kennt und der Gleichgewichtssinn mitspielt. Und eins könnt ihr mir glauben, am Ende ist man echt dankbar, dass man auf den Boden sinken darf.
Bodenübungen:
Rückenpower (3:38 Min)
Pokick (4:42 Min)
Hiplift (2:53 Min)
Legpush (10:08 Min)
Taillencrunch (4:09 Min)
Bauchpower (5:34 Min)
Der Bodenteil gefällt mir sehr gut und ich finde ihn auch sehr ausgewogen. Es beginnt recht entspannend mit dem Rückenpower Teil, der Pokick fordert einen dann richtig. Aber man spürt dafür auch, wie es in den tiefen Schichten des Gesäß arbeitet. Beim Hiplift kann man sich wieder etwas entspannen, bevor der in meinen Augen schlimmste Teil komm. Der Legpush. In diesem Teil habe ich herbe Probleme und es wird noch dauern, bis ich da alle Wiederholungen mitmachen kann. Interessanterweise klappt es mit dem rechten Bein besser als mit dem linken. Keine Ahnung warum. Wenn die Beine jedenfalls zu sehr brennen, mach ich ein oder zwei Wiederholungen Pause und steig danach wieder ein. Der Taillencrunch ist wieder wesentlich entspannender und der Bauchteil ist ziemlich gut aufgebaut, man spürt die Bauchmuskeln danach wirklich. Der Schlussteil vom Bauchtraining ist allerdings auch nur für ganz harte.
Stretching (5:34 Min)
Hier gibts Punktabzug. Das Streching ist für ungelenke Personen ziemlich schwer zu bewältigen. Fängt damit an, dass ich auf dem Rücken liegend mein Bein kaum senkrecht bekomme, ich im Sitzen unmöglich eine Grätsche und nen geraden Rücken hinbekomme oder auch nur im Ansatz in der Lage bin, wenn ich mit nach vorn ausgestreckten Beinen sitze meinen Oberkörper aufgerichtet nach vorne zu beugen. Sprich, ich bin ziemlich überfordert. Der Rest vom Stretching ist OK, aber da hätte ich mir etwas mehr Rücksicht auf nicht Sportler gewünscht.
Insgesamt mach ich die DVD aber gerne, die Musik kommt mir entgegen, es wird alles gut erklärt, die Übungen sind leicht nachzuvollziehen und es macht Spaß den beiden Mädels zuzuschauen. Allerdings ist die DVD für Anfänger in meinen Augen einfach einen ticken zu heftig. Man sollte schon ein wenig trainiert haben, bevor man sich daran traut.
Ich trainiere nach der Fit for Fun DVD "Bauch, Beine, Po - Powerworkout" von Nina Winkler.
Was ich schön finde, die DVD bietet neben dem Komplettprogramm auch Kurzprogramme an. Bisher habe ich die zwar nicht genutzt, aber wenn man zwischendurch mal nur 20-30 Minuten Zeit hat, ist das auf jeden Fall eine schöne Sache. Sonst "darf" man sich eine Stunde quälen.
Warm-up (5:14 Min)
Sehr einfach gehalten, allerdings ein ziemlich hohes Tempo. Danach ist man angewärmt, aber nicht schon außer Atem.
Es folgen die Übungen im Stand:
Weiter Squat (4:21 Min)
Kneelift (3:20 Min)
Powerstep (4:33 Min)
Enger Squat (4:40 Min)
Nach und nach spürt man hier seine Beine. Und den Hintern. Ich kann nur empfehlen, sich die Übungen wirklich in Ruhe anzuschauen, da das hohe Tempo aus dem Warm-up beibehalten wird. Außerdem würde ich am Anfang die gesamten Oberkörperrotationen weglassen. Die sollte man erst versuchen, wenn man die Übung an sich gut kennt und der Gleichgewichtssinn mitspielt. Und eins könnt ihr mir glauben, am Ende ist man echt dankbar, dass man auf den Boden sinken darf.
Bodenübungen:
Rückenpower (3:38 Min)
Pokick (4:42 Min)
Hiplift (2:53 Min)
Legpush (10:08 Min)
Taillencrunch (4:09 Min)
Bauchpower (5:34 Min)
Der Bodenteil gefällt mir sehr gut und ich finde ihn auch sehr ausgewogen. Es beginnt recht entspannend mit dem Rückenpower Teil, der Pokick fordert einen dann richtig. Aber man spürt dafür auch, wie es in den tiefen Schichten des Gesäß arbeitet. Beim Hiplift kann man sich wieder etwas entspannen, bevor der in meinen Augen schlimmste Teil komm. Der Legpush. In diesem Teil habe ich herbe Probleme und es wird noch dauern, bis ich da alle Wiederholungen mitmachen kann. Interessanterweise klappt es mit dem rechten Bein besser als mit dem linken. Keine Ahnung warum. Wenn die Beine jedenfalls zu sehr brennen, mach ich ein oder zwei Wiederholungen Pause und steig danach wieder ein. Der Taillencrunch ist wieder wesentlich entspannender und der Bauchteil ist ziemlich gut aufgebaut, man spürt die Bauchmuskeln danach wirklich. Der Schlussteil vom Bauchtraining ist allerdings auch nur für ganz harte.
Stretching (5:34 Min)
Hier gibts Punktabzug. Das Streching ist für ungelenke Personen ziemlich schwer zu bewältigen. Fängt damit an, dass ich auf dem Rücken liegend mein Bein kaum senkrecht bekomme, ich im Sitzen unmöglich eine Grätsche und nen geraden Rücken hinbekomme oder auch nur im Ansatz in der Lage bin, wenn ich mit nach vorn ausgestreckten Beinen sitze meinen Oberkörper aufgerichtet nach vorne zu beugen. Sprich, ich bin ziemlich überfordert. Der Rest vom Stretching ist OK, aber da hätte ich mir etwas mehr Rücksicht auf nicht Sportler gewünscht.
Insgesamt mach ich die DVD aber gerne, die Musik kommt mir entgegen, es wird alles gut erklärt, die Übungen sind leicht nachzuvollziehen und es macht Spaß den beiden Mädels zuzuschauen. Allerdings ist die DVD für Anfänger in meinen Augen einfach einen ticken zu heftig. Man sollte schon ein wenig trainiert haben, bevor man sich daran traut.
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Labels: Silentsouls Sportprogramm